De tempos em tempos, todos lutamos para estarmos concentrados em tarefas importantes. Quer ficar a saber como fazer um ajuste de concentração? Continue a ler e entenda como Michael Lucido, Psicólogo Clínico, fornece um guia para encontrar o seu foco.
Check-in com a sua saúde física
Certificar-se de que a sua saúde física está em boa forma, ajuda a melhorar a sua concentração e a saúde geral do cérebro, além de ajudá-lo a sentir-se melhor de uma forma geral.
Siga o guia abaixo para um check-in rápido da saúde física.
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Ponto de Verificação
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Pergunte a si mesmo:
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Reveja os seus hábitos de sono
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Mantenho as minhas 8 horas de sono?
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Esteja atento à sua alimentação
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Como frutas e vegetais suficientes?
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Acompanhe o seu exercício físico
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Costumo fazer exercício cerca de 2 horas por semana?
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Construa a sua resiliência interior
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Como me recupero de momentos/dias desgastantes?
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Encontre o ambiente certo
Você prefere o silêncio completo quando tem um trabalho importante para fazer ou prefere ouvir música ou algum tipo de ruído de fundo? Encontrar um ambiente propício para o seu estilo de trabalho é importante. Para alguns, acender uma vela, arrumar uma mesa ou uma área de trabalho pode ajudá-los a obter maiores níveis de concentração para tarefas importantes.
Não multitarefa
Embora possa ser tentador tentar marcar mais do que um item de cada vez na sua lista de tarefas, os especialistas recomendam que não faça várias tarefas ao mesmo tempo.
“A multitarefa arruína a concentração”, explicou o Dr. Lucido. “Na verdade, a produtividade cai para cerca de 40% quando tentamos realizar várias tarefas ao mesmo tempo.”
Em vez de tentar realizar várias coisas ao mesmo tempo, concentrar a sua atenção numa tarefa de cada vez, ajuda a concentrar a sua energia num só lugar, permitindo que você se concentre totalmente e dê 100% de si nas tarefas que está a desempenhar. Ao início, pode parecer um grande desafio, especialmente com tantas distrações que temos durante o nosso dia a dia, tal como as notificações no telemóvel.
Para ajudar a aprimorar o seu foco, o Dr. Lucido incentiva a prática da atenção plena.
“Mindfulness transmite o princípio de focar todos os seus sentidos em uma única atividade ou assunto em particular, mantendo-se livre de distrações naquele momento”, disse o Dr. Lucido. “Você pode começar a praticar isso iniciando um podcast e fazer perguntas a si mesmo sobre isso para exercitar o seu cérebro e melhorar o seu nível de concentração no trabalho ou na escola.”
Faça pausas
Fazer pausas é essencial para melhorar a concentração. Embora você possa sentir que trabalhar é a única forma de fazê-lo em tempo hábil, na verdade somos mais produtivos quando paramos para fazer pausas rápidas. Mover o corpo, meditar e focar na respiração são ótimas maneiras de dar ao cérebro e ao corpo um descanso da concentração profunda e do tempo em que passamos junto aos ecrãs com que lidamos todos os dias, seja em telemóveis, computadores ou televisões. Está comprovado que fazer curtas pausas ao longo do dia aumenta a produtividade e ajuda você a sentir-se menos stressado.
Dr. Lucido recomenda usar as seguintes estratégias durante os seus intervalos, com o objetivo de sentir-se revigorado e pronto para entrar em momentos de concentração absoluta.
Guia para uma pausa saudável
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Quando tem 5 minutos de pausa:
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Quando tem 15 minutos de pausa:
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Levante-se e alongue-se.
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Ir caminhar
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Feche os olhos e pratique a respiração diafragmática , ou respire fundo usando o diafragma.
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Pratique a meditação. Se você é novo na meditação, assista a esta introdução à meditação transcendental
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Siga qualquer um desses videos.
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Assista ou ouça uma parte de um vídeo ou podcast engraçado
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Diga não
É fácil ficar sobrecarregado com um grande volume de tarefas quando assumimos algumas responsabilidades. Por vezes, a melhor que podemos fazer pela nossa própria saúde é “dizer não” quando ficamos subcarregados de tarefas. Reduzir a quantidade de stresse e pressão que você está a sofrer pode ajudá-lo a concentrar-se nas tarefas pelas quais você já é responsável. Dr. Lucido recomenda
este vídeo para você começar .
Peça por ajuda
Nem sempre é fácil admitir quando necessitamos de ajuda. Aprender a pedir ajuda de forma eficaz pode facilitar bastante o seu fluxo de tarefas.
Dr. Lucido recomenda
este vídeo que fala em como fazer perguntas usando a eficácia interpessoal.
Crie sua rotina de bem-estar
Se está a lutar para encontrar tempo suficiente no seu dia a dia para organizar as suas tarefas, melhorar a sua concentração, incluindo a sua saúde física e bem-estar mental, estas dicas irão ajudá-lo a iniciar o processo de melhorar a sua concentração de uma forma mais pática.
Como abordamos o tema da concentração na PMH
Nas nossas linhas de produção de Samora Correia, onde contamos com cerca de 200 funcionários, manter os níveis de concentração, motivação e baixos níveis de stress é uma tarefa extremamente importante e que nos leva constantemente a inovar. Sendo que o trabalho desenvolvido nas nossas linhas de produção requer um elevado nível de concentração, visto ser um trabalho manual e extremamente minucioso, a PMH criou um sistema de pausas para os funcionários onde os mesmos realizam, de forma intercalada e sequencial ao longo do dia, alguns exercícios de descontração dos membros superiores com o objetivo de evitar tendinites, dorsalgias e reduzir os níveis de stress acumulado durante o tempo em que se encontram a laborar. Com isto, conseguimos evitar lesões e aumentar a produtividade dos nossos trabalhadores na produção dos nossos produtos.